عضلانی کردن بازو
زندگی و سلامت

ورزش ۷ دقیقه ای شگفت انگیز برای داشتن دستانی قوی و عضلانی +ویدیو

قبل از انجام تمرینات به مدت ۵ دقیقه بدن تان را گرم و پس از آن نیز ۵ دقیقه را به سرد کردن بدن اختصاص دهید چرا که در غیر این صورت بدنتان را متحمل ضرر خواهید کرد.

به کانال تلگرام نت نوشت بپیوندید به صفحه اینستاگرام نت نوشت بپیوندید

داشتن دست هایی قوی و بازوانی عضلانی بسیار هیجان انگیز و لذت بخش است. شاید شما هم مثل من علاقه دارید تا در میان ورزش های روزانه تان زمانی را به دست ها اختصاص دهید.

امروز در نت نوشت با ما با یک ورزش فقط ۷ دقیقه ای برای داشتن عضلاتی رویایی و دست هایی قدرتمند همراه باشید.

این تمرین برای عضلانی کردن بازو فقط ۷ دقیقه است و هر گونه بهانه ای از شما برای ورزش نکردن قابل قبول نیست!

نکته تاسف آور این است که به دلیل وجود فقط یک خانم با لباس ورزشی! نمی توانیم ویدیوی آن را در اینجا برای شما قرار دهیم و تیم نت نوشت بابت این موضوع از شما عذرخواهی می کند.

اما نکته خوشحال کننده این که شما می توانید در کانال تلگرام نت نوشت (t.me/netnevesht) مراجعه کرده و فیلم را در گوشی یا هر دستگاهی که دوست دارید دانلود و استفاده کنید. استفاده از این روش به نفع شماست چرا که همراه داشتن گوشی در هنگام ورزش برای دیدن تمرین ها و نحوه انجام آن ها بسیار راحت است و هر زمان که بخواهید گوشی همراهتان است.

به سراغ ورزش هیجان انگیزمان برویم و نکاتی که باید در حین آن رعایت کنیم. این ورزش هفت دقیقه ای از نوع ورزش های اینتروال است یعنی شما باید حرکات را با حداکثر شدت انجام دهید. مدت زمان هر حرکت همانطور که در فیلم هم مشخص است ۳۰ ثانیه است و مدت ۱۰ ثانیه استراحت میان هر تمرین

قبل از انجام تمرینات به مدت ۵ دقیقه بدن تان را گرم و پس از آن نیز ۵ دقیقه را به سرد کردن بدن اختصاص دهید چرا که در غیر این صورت بدنتان را متحمل ضرر خواهید کرد.

شما در ۷ دقیقه ۱۳ حرکت را با نام های زیر انجام خواهید داد:

حرکات مورد نظر :

۱ – Narrow to Wide Push-Up
۲ – Triceps from Elbow Bridge Hip Lift to Leg Kick
۳ – Dynamic Push-Up from Low Squat With Clap
۴ – Push-Up + Toe Tap + Heel Over
۵ – Inverted Push-Up With Leg Lift
۶ – Alternating Plank + Spider ) down, down, up, up, spider, spider)
۷ – Reverse Bridge + Shoulder Tap
۸ – Push-Up + Jump to Inverted Push-Up
۹ – Plank Shoulder Tap
۱۰ – Triceps Push-Up
۱۱ – Floating Triceps Dip
۱۲ – Floating Push-Up
۱۳ – Plank Jump

خبر خوب این است که این تمرینات بسیاری از عضلات بدن مانند شکم و پهلو و هسته مرکزی بدن را نیز تحت تاثیر قرار می دهند و شما با یک تیر چند نشان را هدف گیری خواهید کرد.

برای درج دیدگاه کلیک کنید

پاسخی بگذاید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × پنج =

برو بالا